Tips Tidur Berkualitas
Ini menegaskan bahwa kurang tidur membawa potensi diabetes sangat kuat bahkan untuk orang yang memiliki kondisi tubuh baik. Diabetes melitus merupakan penyakit kronis, dapat dilihat lewat kadar gula darah (glukosa) yang terlalu tinggi. Kondisi ini umum disebut penyakit gula atau kencing manis.
Normalnya, glukosa diserap oleh sel-sel tubuh dan diubah menjadi energi dengan bantuan hormon insulin, sehingga kadarnya dalam darah terkendali. Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id, seseorang juga menjadi sangat berpotensi apabila mengalami kurang tidur dibawah 6 jam.
Berikut Cara Mendapatkan Pola Tidur Berkualitas:
1. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang memainkan peran penting dalam kualitas tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, dan gelap. Lingkungan yang tenang dan bebas dari gangguan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Hindari konsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks, sementara alkohol dapat memengaruhi siklus tidur, meskipun awalnya membuat Anda merasa mengantuk.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu Anda tidur. Usahakan untuk berhenti menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran untuk lebih rileks, memudahkan proses tertidur. (Enrich Samuel K.P)
